[...] jakiś czas temu robiłem wyciskanie hantli na górnym skosie, i chyba przesadziłem z ciężarek, teraz boli mnie bark w miejscu górnego aktonu. Jak robie odwrotne rozpietki czy unoszenie bokiem to nic nie boli, ale jak wyciskanie to już tak. Dodam jeszcze że cały bark tak dziwnie strzela(prawy jest normalny i nic nie pyka). Zdaje mi się że to [...]
[...] stojac 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 4s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Czy w treningu B moge na koniec dodac jeszcze jakies cwiczenie na bicepsy?.Zalezy mi m.in na masie ramion.Na wszystkie cwiczenia [...]
Witam prosze o ocene i ew poprawienie tego planu,jest to mój pierwszy trening tego typu wiec sadze ze bedzie kilka błendów ,mam zamiar robic to 4x w tyg:pull/pusch/of/pull/pusch/of/of. Pusch 1.WL płasko 5x8-6 2.Pompki na poreczach 4xmax 3.Wyciskanie stojac sztanga4x10-8 4.Unoszenie bokiem 3x12-10 5.Francuski lezac sztanga do czoła 3x10-8 Pull [...]
[...] na wyciągu uginanie stojąc z supinacją NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady plecy+klata wyciskanie glowa w dol 1-2x podciąganie na drązku wyciskanie sztangielek na skosie w siadzeniu na plecy rozpietki BARKI wyciskanie zolnierskie sztangi unoszenie bokiem--- pomki na rekach 2xprzedramie ławka rzymska(prostowniki) 1xłydki 4xbrzuch
Witajcie chce zmienic swoj trening i zdecydowalem sie na HST przysiady ze sztanga martwy ciag unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek wyciskanie w skosie sztangi podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie francuskie sztangi lezac ugiecia ze sztanga na bicepsy podciaganie na drazu szeroko wspiecia na pace z obciazeniem kazde [...]
[...] nic Od 2-3 miesiecy walcze o lepsze barki bo naprawde jest kiepsko, nie widac jakbym je wogole trenowal moj plan wyglada tak: wyciskanie sztangielkami laweczka 90 stopni unoszenie bokiem maly ciezar cos na tylnie aktony wszystko po 4 serie. Podczas tych cwiczen nie czuje zeby jakikolwiek akton barkow pracowal :/. Jakies porady moze macie? [...]
[...] ćwiczyłem. Chce to zmienić, żeby ćwiczyć regularnie a nie jak mi się zachce. Dobra do rzeczy. Chcę, abyście ocenili mój plan FBW. Z góry dziękuje FBW 2 zestawy A -przysiad tylni 15/15/12/10/10 -drążek 3x max -WL 15/15/12/10/10 -wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 B -wykroki 15/15/15 -poręcze 3x max -MC 15/15/12/10/10 -unoszenie bokiem 15/15/15
Witam. Dieta jest, maxy są okreslone. 1.Przysiad 2x 2.Uginanie nóg w kolanach 1 x ( można 2 x ?? ) 3.Drążek 1 x 4.Wioslowanie w opadzie do brzucha 2x 5.Wyciskanie na plaskiej 2x 6.Wyciskanie na skosie sztangielkami 1x 7.Wyciskanie sztangielek przed glowa 2x 8.Unoszenie bokiem sztangielki w lezeniu 1x 9.Francuz 2x 10.Wyciąg 1x 11.Modlitwenik na [...]
[...] a siła-podciąganie się na szerokość barków, płaska, dipsy b siła-wiosło, ohp, uginanie stojąc na bica a hiper-ściąganie drążka do klatki, hantle skos góra, face pulle, francuz, uginanie hantli b hiper-półsztangą, skos góra sztanga, unoszenie bokiem, wąsko, młotkowo Nogi to jedynie rozciąganie przykurczonych mięsni i wzmacnianie rozciągniętych.
[...] x wyciskanie sztangi z klatki 3 x przysiady 3 x ugianie ze szatngielkami 2 x wyciskanie wasko 2 x lydka stojac 2 x II: wyciskanie sztangi skos 3 x martwy ciag 3-4(?) x unoszenie bokiem 3 x, czy lepiej dac wyciskanie sztangielek ? wykroki 3 x ugianie ze sztangą 2 x pompki w podporze z obciazeniem 2 x lydka sidzac 2x Trening oczywiscie 3 x w [...]
o to moj trening do ocenki A Przysiad 5 serii Wiosłowanie sztanga 5 serii Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5 serii Wyciskanie ze sztangą stojąc 4 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie lydki stojac B Forma martwego ciągu 5 serii Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego 5 serii Wyciskanie hantli ławka skośna 5 serii Unoszenie bokiem [...]
[...] poprawę postawy: A:Przysiady, wyciskanie leżąc, wyciskanie zza głowy, wiosłowanie, uginanie ramion ( biceps), francuz albo na poręczach. B:Podciąganie szeroko, wyciskanie skosem w górę, martwy ciąg ,unoszenie bokiem, face pull, modlitewnik i francuz albo poręcze. Co zmienić? I czy wogóle dobrze ułożony, proszę o porady bo chcę zwalczyć to wadę :/
[...] mi dokladnie o czwartek i niedziele nogi przod , brzuch przysiad 8,8,6,6 + drop set wykroki 8,8,8 prostowanie na maszynie 12,12,12,12 wspiecia 50,50,50,50,50 nogi tyl , prostowniki , barki MC 6,6,6,6 uginanie na maszynie 8,8,8,8 PP 8,8,8 wyciskanie hantelek 8,8,8,8 unoszenie bokiem 8,8,8,8 + drop set moze to zostac czy sa w tym planie bledy ?
Czesc mam za soba juz FBW myslalem nad nastepnym moj stary plan wygladal miej wiecej tak A klatka skos 3s Barki wyciskanie hantlami unoszenie bokiem seria łaczona triceps Francuskie Plecy drazek podciaganie konca sztangi w opadzie nogi przysiad biceps B klatka sprosta barki wyciskanie sztangi triceps francuskie plecy mc nogi przysiady [...]